0

11 Manfaat Hebat dari Nutrisi Mangga Untuk Kesehatan

Siapa yang tidak tahu mangga? Mangga adalah salah satu buah yang paling populer di dunia, dapat dibuat sebagai jus atau makan langsung. Dibalik rasanya enak dan menyegarkan, ada begitu banyak konten mangga nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan. Buah mangga mengandung banyak zat gizi seperti protein, vitamin, dan mineral lainnya yang dapat membantu meningkatkan kualitas kekebalan kesehatan dan meningkatkan. Itu sebabnya, mangga juga disebut sebagai buah super. Tentu saja, manfaat ini akan kita dapatkan jika mangga dikonsumsi secara teratur baik dalam kondisi mentah atau matang.
Ada ratusan jenis mangga di dunia dengan berbagai warna mulai dari hijau, kuning, oranye, merah, atau kombinasi. Meskipun mangga mentah biasanya hijau, tapi pewarnaan tidak selalu merupakan indikator dari buah matang. Mangga diperkirakan berasal dari sekitar perbatasan India dengan Burma, kemudian menyebar ke Asia Tenggara setidaknya sejak 1500 tahun yang lalu.

Kalori dalam mangga & nutrisi fakta

Mango adalah rendah kalori buah, karena dalam potongan secangkir mangga (sekitar 165 gr) yang terkandung 99 kalori atau sama dengan 414 kJ. Untuk membakar kalori Anda hanya perlu untuk berenang selama 8 menit, atau jika Anda lebih suka bersepeda, maka Anda dapat membakar kalori dengan bersepeda selama 15 menit.
Sebagaimana dinyatakan di atas, buah mangga mengandung lebih sedikit kalori dan lemak. Lemak yang terkandung dalam buah mangga adalah monounsaturated lemak, yang merupakan lemak baik yang akan menghancurkan kolesterol dan sangat baik untuk kesehatan jantung. Mangga nutrisi tertinggi adalah vitamin C, karena dalam setiap 100 gr mengandung  27,7 mg yang memenuhi kebutuhan RDA sekitar 46% (berdasarkan data base USDA National Nutrient).

Selain berfungsi sebagai antioksidan, vitamin C juga memiliki fungsi kesehatan memelihara dan merangsang pembuluh kapiler, kesehatan gigi dan gusi. Ini membantu penyerapan zat besi dan dapat menghambat produksi natrosamin, zat pemicu kanker. Vitamin C juga dapat membuat jaringan ikat tetap normal dan membantu penyembuhan luka.
vitamin lain yang terkandung dalam mangga seperti vitamin A, E, K, thiamin, riboflavin, folat dan sebagainya. Anda juga akan mendapatkan mineral dalam mangga, untuk rincian setiap nilai gizi, Anda dapat membaca di bawah ini.

Nilai gizi mangga per 100 g 
Sumber: USDA Nutrient data base

Energi: 60 Kkal
Karbohidrat: 14,98 g
Protein: 0.82 g
Jumlah total lemak: 0,38 g
Dietary Fiber: 1,6 g 
 Air: 83,46 g 
 Jumlah gula: 13,66 g   Vitamin   folat: 43 mg   Niacin: 0,669 mg   Riboflavin: 0,038 mg   Thiamin: 0,028 mg   Vitamin A: 1.082 IU   Pyridoxine: 0,119 mg   Vitamin C: 36,4 mg   Vitamin D: 0 IU   Vitamin E: 0,90 mg   Vitamin K: 4.2 mg   Mineral   Kalsium: 11 mg   Besi: 0.16 mg   Magnesium: 10 mg   Fosfor: 14 mg   Seng: 0.09 mg   Sodium: 1 mg   Kalium: 168 mg   Lipid   jenuh asam lemak: 0,092 g   asam tak jenuh tunggal lemak: 0.140 g   asam lemak tak jenuh ganda: 0,071 g   Kolesterol: 0


11 manfaat kesehatan yang luar biasa dari mangga
1. Sebagai antioksidan

Buah mangga memiliki kandungan tinggi vitamin C sebagai antioksidan, sehingga dapat menangkal radikal bebas. Selain itu, mangga juga mengandung beta-karoten. Beta-karoten adalah zat yang kemudian diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. vitamin ini baik untuk kesehatan mata. Dengan vitamin yang bersifat antioksidan, mangga dapat melindungi tubuh dari kanker.

abuyahya

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *