0

7 Menu Sarapan Sehat Bantu Turunkan Berat Anda

Berat badan merupakan perihal yang seringkali dihubungkan dengan penampilan seseorang. Orang yang punyai berat badan ideal diakui lebih menarik dibandingkan dengan mereka yang punyai berat badan berlebih.

Karenanya lumrah kalau kemudian banyak yang senang melakukan berbagai langkah hanya demi mendapatkan berat badan ideal. Bahkan diet ketat pun senang ditempuh sehingga berat badan bisa berkurang. Nah daripada menempuh diet ketat yang seringkali justru menyiksa tubuh, ada baiknya kalau Anda menggantinya dengan rajin sarapan.

 

Sarapan pagi ternyata bisa membantu memelihara berat badan Anda tetap ideal dan membantu menurunkan berat badan mereka yang punyai berat badan berlebih. faedah ini diperoleh dikarenakan dengan sarapan Anda telah menahan diri Anda untuk makan berlebih. Info lainnya : jual hajar jahanam kaskus

 

Selain itu, sarapan berikan Anda kekuatan yang memadai untuk beraktifitas, sehingga kinerja Anda bisa lebih optimal. Namun pastikan apa yang Anda mengonsumsi sementara sarapan telah pas takaran nutrisi dan porsinya.

Menu Sarapan Sehat untuk Diet

 

Nah untuk memudahkan Anda menentukan menu sarapan sehat, selanjutnya kami memberikan daftar makanan yang bisa Anda jadikan pilihan.

 

1Oatmeal

Jika umumnya Anda mengonsumsi nasi atau roti sementara sarapan, coba sesekali menggantinya dengan oatmeal. Selain baik untuk jantung Anda, mengonsumsi oatmeal termasuk bisa membantu memelihara takaran kolesterol pada level stabil. faedah ini diperoleh dikarenakan takaran beta-glucan pada oatmeal.

 

Beta-glucan merupakan sejenis serat yang terbukti efektif dalam perihal menurunkan takaran kolesterol dalam darah. Selain beta-glucan, oatmeal termasuk kaya bakal omega-3, asam lemak, folat dan potasium yang diperlukan tubuh, lebih-lebih untuk memaksimalkan kinerja proses kekebalan tubuh.

 

Anda bisa mengonsumsi oatmeal murni ataupun berbentuk oat campuran dalam wujud sereal. Guna mendapatkan kegunaan maksimal berasal dari mengonsumsi oatmeal sementara sarapan, jangan lupa pastikan oatmeal tidak dilengkapi gula. Sebagai pengganti gula, tambahkan sedikit susu atau madu. Hal ini dijalankan fungsi menahan asupan kalori berlebih.

 

Asupan kalori yang disarankan umumnya antara 300 hingga 400 kalori, yang mana lebih kurang 45 – 55 persen berbentuk karbohidrat. Jadi perkirakan jumlah kalori makanan yang bakal dikonsumsi sehingga tidak berlebihan.

 

2Yogurt

Suka mengonsumsi yogurt? Jika ya, coba konsumsilah yogurt sementara sarapan. Kandungan proteinnya yang memadai tinggi bisa memicu Anda terasa kenyang lebih lama. Hal ini tentu bakal sangat menguntungkan, dikarenakan Anda bisa terhindar berasal dari mengonsumsi kudapan yang tidak sehat. Namun tetap pastikan konsumsinya tidak berlebihan, ya.

 

Asupan protein yang disarankan adalah sebanyak 15 – 20 persen berasal dari keseluruhan kalori yang disarankan. Bahkan menurut sebuah studi, mengonsumsi 20 gram protein sementara sarapan bisa membantu menurunkan berat badan.

 

Terkait dengan mengonsumsi yogurt sementara sarapan, Anda bisa saja berpikir untuk beri tambahan gula atau pemanis ke dalam yogurt. Hal ini sebetulnya lumrah dijalankan fungsi beri tambahan rasa pada yogurt. Namun efeknya justru tidak baik bagi kesehatan. Terlebih kalau pemanis yang digunakan merupakan pemanis buatan yang justru bisa meningkatkan jumlah kalori. Sebagai gantinya, mengfungsikan madu atau tambahkan buah segar sehingga yogurt tetap sehat dikonsumsi.

 

3Pisang

Pisang ternyata tidak hanya nikmat sebagai camilan, namun termasuk bisa menjadi salah satu pilihan menu sarapan sehat. Pisang dikenal kaya bakal potasium yang bisa membantu menurunkan takaran gula dalam darah. Selain itu, takaran gula alami dalam pisang termasuk bisa memicu Anda tidak wajib lagi beri tambahan gula sementara mengonsumsinya.

 

Hal ini tentu bakal sangat beruntung Anda mengingat asupan gula tambahan disarankan untuk tidak melebihi takaran satu 1/2 sendok teh. Takaran selanjutnya berlaku untuk gula non alami, seperti gula pasir dan sirup.

 

4Telur

Sama halnya dengan yogurt, telur merupakan sumber protein hewani yang baik untuk tubuh. Kandungan proteinnya selanjutnya bisa membantu Anda terasa kenyang lebih lama. Karenanya coba untuk memasukkan telur dalam salah satu menu sarapan harian Anda. Anda bisa mencoba telur ceplok, omelet, ataupun telur rebus biasa.

 

Selain kaya bakal protein, telur termasuk merupakan sumber vitamin D. Asupan vitamin D dalam jumlah yang memadai sangat diperlukan untuk memelihara kepadatan dan kebugaran tulang.

 

5Selai kacang dan almond

Bosan dengan menu berbentuk nasi dan telur? Coba pindah menu sarapan Anda dengan selai kacang atau almond yang dioleskan pada roti gandum. Kedua selai selanjutnya bisa menjadi alternatif sumber protein bagi Anda.

 

Selain itu, keduanya termasuk kaya bakal lemak tak jemu yang bisa membantu memelihara takaran kolesterol pada level stabil. Namun tetap sesuaikan porsinya, ya sehingga kalori yang di terima tubuh tidak berlebihan, mengingat satu sendok selai kacang dan almond memiliki kandungan 100 kalori.

 

6Semangka

Pernah mencoba mengonsumsi semangka sementara sarapan? Jika belum, coba untuk mengonsumsinya mengingat semangka punyai takaran air yang memadai tinggi. Kandungan airnya selanjutnya bisa membantu tubuh tetap terhidrasi dengan baik, sehingga bisa menahan tubuh berasal dari dehidrasi.

 

Selain takaran airnya, semangka termasuk kaya bakal lycopene. Lycopene merupakan salah satu nutrisi yang sangat penting bagi tubuh dalam perihal memelihara kegunaan penglihatan, jantung dan pencegahan kanker. Belum lagi semangka dikenal punyai nilai kalori yang rendah, sehingga sangat baik untuk dikonsumsi.

 

7Strawberi

Jika semangka dirasa sangat besar untuk dikonsumsi, Anda bisa menggantinya dengan strawberi. Buah kecil berwarna merah ini kaya bakal antioksidan dan minim kalori. Ini bermakna Anda tidak wajib kuatir asupan kalori tubuh bakal berlebih sementara mengonsumsi strawberi.

 

Sarapan sebetulnya sangat penting bagi tubuh. Namun sayangnya, ia sering dilewatkan begitu saja. Padahal sarapan sangat disarankan untuk segera dijalankan dalam rentang sementara antara 30 menit hingga satu jam setelah bangun tidur.

 

Hal ini dijalankan fungsi menahan makan terlalu berlebih sebelum saat jam makan siang tiba. Karenanya pastikan untuk tetap meluangkan diri Anda untuk sarapan. Daftar makanan diatas bisa Anda jadikan pilihan menu sarapan sehat yang bisa membantu untuk menurunkan atau memelihara berat badan Anda.

 

 

abuyahya

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *