0

Cara Menurunkan Lemak Hip Wanita

Jika Anda memiliki bentuk pir, pinggul lebih besar dan bagian tengah tubuh lebih kecil, bersyukur. Kecenderungan perempuan untuk deposit lemak di pinggul dan paha adalah pelindung terhadap kondisi kronis tertentu, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam 2012 isu Biologi Perbedaan Sex. Cara menguruskan badan

Lemak pinggul subkutan, duduk tepat di bawah kulit, dan itu sulit untuk menurunkan daripada lemak visceral, yang merupakan lemak deep-set umum ditemukan di perut gemuk pria. Anda tidak dapat langsung menargetkan pinggul untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda dapat menurunkan berat badan seluruh, yang akan membantu pinggul Anda mengurangi bersama dengan sisa dari tubuh Anda.

Cara Menurunkan Lemak Hip Wanita

The Kekeliruan Pengurangan Spot

Gagasan bahwa Anda dapat memutuskan dari mana Anda menurunkan berat badan adalah mitos, dilakukan oleh artikel majalah dan iklan untuk gadget kebugaran. Anda menurunkan berat badan dengan cara itu didistribusikan dalam tubuh. Di daerah tertentu, penurunan berat badan mungkin akan lebih jelas – seperti wajah atau payudara, tapi itu tidak berarti Anda tidak menyusut sel-sel lemak di tempat lain juga. Jika gen Anda telah diberkati Anda dengan bentuk buah pir, ketika Anda menurunkan berat badan, Anda akan tetap menjadi bentuk pir, tetapi lebih kecil.

Hormon membuat wanita cenderung untuk deposit lemak di sekitar pinggul untuk mendukung melahirkan dan menyusui. Melawan alam dan kehilangan lemak dari pinggul khusus menantang.

Intervensi diet

Jika Anda kelebihan berat badan, makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar akan membantu seluruh frame Anda menyusut. Gunakan kalkulator online atau meminta ahli gizi untuk membantu Anda memperkirakan pembakaran kalori harian Anda. Kemudian bertujuan untuk rencana makan yang telah Anda mengkonsumsi 500 sampai 1.000 kalori kurang dari yang Anda bakar kehilangan 1 sampai 2 pound per minggu. Tidak pernah turun di bawah 1.200 kalori, yang biasanya merupakan jumlah minimal yang diperlukan untuk memenuhi kebutuhan gizi bagi kebanyakan wanita.

Bertujuan untuk porsi moderat seluruh, makanan yang tidak diolah, seperti protein tanpa lemak, sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Jaga asupan permen dan minuman manis untuk minimum. Memonitor ukuran porsi Anda menggunakan skala makanan dan gelas ukur. Sebuah buku harian makanan membantu Anda melacak asupan harian Anda dan memungkinkan Anda mengetahui apakah Anda pada target untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan.

Latihan untuk Menurunkan Hip Fat

Banyak wanita tidak dapat membuat defisit 500 untuk 1.000 kalori dengan membatasi makanan saja tanpa terlalu merampas diri mereka sendiri dan mencelupkan di bawah 1.200 kalori. Latihan sangat penting dalam membantu wanita meningkatkan mereka membakar kalori harian, sehingga mereka dapat membuat defisit penurunan berat badan. Untuk menurunkan berat badan yang signifikan, bertujuan untuk 250 menit latihan intensitas sedang per minggu, menurut American College of Sports Medicine. Ini termasuk jogging, berenang, menari atau hiking.

Sebuah rutinitas kekuatan-pelatihan komprehensif dilakukan beberapa kali per minggu membantu Anda mengembangkan massa otot yang lebih ramping, yang meningkatkan kalori harian membakar juga. Sementara latihan hip-diarahkan tidak akan membakar lemak di daerah, mereka akan mengembangkan otot-otot yang ada di bawahnya sehingga ketika Anda kehilangan pound, Anda melihat kencang dan ramping. Menekuk lutut, kaki ekstensi lateral, deadlifts dan squats semua bantuan kekuatan otot-otot pinggul. Sertakan bergerak ini bersama dengan dada, punggung, lengan, bahu dan latihan perut untuk mempromosikan fisik yang sehat.

Kesehatan Efek Hip Wanita Gemuk

Sementara lemak pinggul dapat mempengaruhi penampilan Anda di skinny jeans Anda, memberi Anda keuntungan fisiologis ketika datang ke kesehatan. Lemak perut adalah jenis aktif secara metabolik lemak yang meningkatkan resiko terkena penyakit kronis. Tidak seperti lemak perut, lemak pinggul tidak melepaskan senyawa mirip hormon ke dalam darah, sehingga tidak sebagai berbahaya. Lemak pinggul bahkan memberi keuntungan biologis tertentu, terutama sebagai sumber darurat energi bagi wanita selama kehamilan dan menyusui. Jumlah yang lebih tinggi lemak pinggul ditemukan pada wanita berasosiasi dengan rendahnya risiko gangguan metabolisme.

Anda mungkin tidak menyukai efek samping kosmetik lemak pinggul, seperti selulit. Tidak ada krim, suntikan, pil atau iseng-solusi dapat menyingkirkan Anda dari lemak subkutan ini, meskipun.

abuyahya

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *