0

Ingin Tahu Cara Senam Ibu Hamil 9 Bulan Tetap Aman Bermanfaat?

Senam ibu hamil 9 bulan terkadang membuat siapa saja di sekelilingnya menjadi khawatir. Bagaimana tidak ? perut bunda yang semakin membesar tentu membuat ngeri siapa saja yang melihatnya saat ibu senam. Gerakan yang seolah mengguncang perut terkadang justru membuat penonton menarik nafas padahal mungkin saja bunda merasa tidak masalah. Insting manusia yang mengatakan sesuatu terlihat tidak aman sebenarnya tidak sepenuhnya paranoid. Apabila senam hamil 9 bulan yang benar tidak dilakukan melainkan sembarangan saja, tentu membahayakan janin. Ilmu pengetahuan dibuat untuk memastikan keputusan yang diambil seseorang memang berdasar fakta dan bukan anggapan saja.

Pertama, bunda harus sadar diri. Sekarang ini, janin masih lemah dan bahkan cenderung rentan menunggu waktu menyambut dunia. Olah raga berat tentu bukan sesuatu yang pantas dilakukan saat perut bunda Sudah sangat membesar. Hockey, basket, sepak bola, dan segala macam olah raga yang membutuhkan kontak fisik sangatlah berbahaya bagi janin. Meski seluruh anggota tim dan lawan sudah paham bahwa bunda sedang mengandung, bukan berarti mereka mau menahan diri ketika pertandingan sudah semakin panas. Awal permainan bisa saja anggota tim dan lawan masih ingat bahwa perempuan di hadapan mereka mengemban manusia di dalam perut, siap dilahirkan kapan saja, tapi resiko janin terluka tentu tidak ingin diambil.

Kecelakaan bisa terjadi kapan saja dan dimana saja bahkan pada olah raga yang terlihat tidak beresiko sekalipun. Ice skating, lompat indah, dan balet memang terlihat indah menawan, sejatinya ketiga olah raga tersebut bak bunga mawar. Lambang hari cinta satu ini memang memikat banyak orang sayangnya memiliki bahaya di baliknya. Salah gerak sedikit saja, bisa berujung jatuh dengan tulang retak, sama halnya dengan ibu hamil. Apabila perempuan mengandung tetap memaksa melakukan olah raga berbahaya favoritnya atau bahkan sekedar iseng saja, resikonya cukup besar. Jatuh di punggung jauh lebih baik dibanding jatuh dengan perut duluan. Hal terakhir yang bunda inginkan adalah janin tertekan dalam hingga harus keluar sebelum waktunya.

Mengetahui perubahan tubuh usia kehamilan 9 bulan sangat penting untuk menentukan senam ibu hamil 9 bulan apa yang cocok. Seperti yang bunda telah sadari, berat badan janin terus bertambah setiap harinya. Rahim bunda terus membesar guna menyesuaikan ukuran janin. Mengingat janin terletak di perut, maka bisa ditebak berat badan Rahim tertekan pada area pinggul. Mau tidak mau, agar Rahim tidak ‘jatuh’ pinggul berusaha 2 kali lipat guna menopang Rahim. Kandung kemih yang sangat berdekatan dengan perut tentu mendorong kejadian ‘ngompol’ selama kehamilan. Ada baiknya bunda memilih olah raga yang mampu memperkuat janin. Salah satu olah raga yang cukup popular di kalangan bunda hamil adalah latihan kegel. Ahli fisik calafornia dokter Arnold kegel menciptakan latihan satu ini guna memperkuat otot pada bagian pinggul serta melatih kandung kemih. Latihan kegel mungkin sedikit sulit ditemukan di tanah air Indonesia terutama di daerah luar Jakarta, bunda bisa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum belajar kegel secara otodidak atau menemukan subtitusi yang cocok.

Olah raga membuat tubuh merasa haus bukan lagi hal yang harus diperjelas. Rasa haus merupakan salah satu sinyal untuk mengingatkan bahwa tubuh mulai dehidrasi. Di awal kehamilan, dehidrasi merupakan musuh terbesar, pasalnya kekurangan air bisa berakibat buruk seperti keguguran atau janin tidak bisa berkembang. Usia 9 bulan memang sepertinya tidak perlu lagi memikirkan kadar dehidrasi, toh, janin sudah berkembang total dan tinggal menunggu hari persalinan saja, pola pikir seperti ini salah besar. Memaksa janin cepat lahir dengan membiarkan tubuh dehidrasi bukan ide bagus, justru menghindari kelahiran dini wajib dilakukan supaya bayi benar – benar siap keluar. Jangan sampai, kekurangan air menjadikan alasan sepele bagi bunda membahayakan bayi, perhatikan terus berapa banyak air yang telah diminum hari ini terlepas dari bunda melaksanakan rutinitas olahraga ataupun tidak.

Memang ada beberapa perdebatan mengenai berapa banyak air yang harus diminum oleh bunda selama kehamilan. Salah satu teori mengatakan perempuan mengandung sebaiknya minum paling tidak 2 botol air putih tiga puluh menit sebelum berolahraga, dilanjut dengan setengah botol saat berolah raga, dan satu botol penuh usai berolah raga. Meminum air putih di pagi hari saat bangun tidur bukan ide buruk untuk dicoba. Kendati demikian tidak ada batas maksimal pasti berapa banyak air putih yang harus diminum bunda dalam sehari, yang penting terus dengarkan tubuh bunda. Ketika memang tubuh merasa haus, segera minum tanpa memikirkan berapa banyak yang telah diminum hari ini. Haus adalah sistem otomatis untuk memberi tahu ini saatnya minum, jangan menunggu, tengak saja botol air putih terdekat.

Terakhir namun bukan berarti harus diremehkan, yakni jangan memaksa diri. Olah raga ringan sekalipun seperti berjalan pagi dan bersepeda dalam ringan bisa membuat bunda merasa lebih capek dari biasanya. Hanya Karena bunda merasa biasanya jalan kaki 20 menit belum merasa capek, bukan berarti kondisi fisik bunda melemah, tapi memang tubuh yang mengandung 9 bulan gampang Lelah. Janin 9 bulan telah sepenuhnya berkembang dan membutuhkan oksigen lebih banyak dari bunda karenanya perempuan hamil mudah Lelah. Hal yang sama diterapkan pada senam ibu hamil 9 bulan, saat ini bukan momen tepat melatih fisik dengan keras.

Bagi bunda yang masih hamil trimester kedua, kami sangat menyarankan melakukan olahraga supaya tidak terlalu gemuk dan pada hamil bulan ke 9 kondisinya lebih fit. Kegiagatan melahirkan pun lancar

abuyahya

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *