0

Terbaik Makanan Untuk Meningkatkan ASI

Apakah Anda mengalami laktasi miskin? Makanan tinggi serat seperti gandum, barley, beras merah, kacang-kacangan, dan kaya kalsium sayuran hijau dapat meningkatkan ASI. Fenugreek, jahe, tanggal kelapa, kelor, dan alfalfa juga meningkatkan aliran susu. Selain diet seimbang, Ayurveda juga merekomendasikan persiapan obat dengan wijen, bawang putih, dan shatavari. Homeopati menggunakan persiapan jelatang menyengat, biji jarak, dan windflower. Seperti biasa, periksa dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen herbal atau obat.

Kita semua tahu bahwa ASI adalah yang terbaik untuk bayi. Bahkan, dianjurkan bahwa bayi disusui selama enam bulan pertama kehidupan mereka. Setelah semua, ASI mengandung campuran yang tepat dari nutrisi penting untuk perkembangan bayi anda. Beberapa nutrisi bahkan melindungi bayi Anda dari penyakit dan infeksi. 1 Menyusui juga memperkuat ikatan antara Anda dan si kecil.

Tapi bagaimana jika Anda tidak memproduksi cukup ASI? Mulailah dengan memeriksa jika Anda sedang menyusui cukup sering. Mengambil susu dari payudara Anda memberitahu tubuh Anda untuk membuat lebih banyak. Oleh karena itu, tidak menyusui merupakan penyebab umum dari pasokan susu miskin. 2 Jika itu tidak berhasil, kami punya beberapa tips tentang pengobatan alami yang meningkatkan aliran susu.

Makanan Dan Herbal Itu Meningkatkan Produksi ASI

Menurut Asosiasi Laktasi Konsultasi Internasional, makanan tinggi serat seperti oat non-instan, beras merah, barley, dan kacang-kacangan dapat meningkatkan suplai susu. Kaya kalsium sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, kale, dan bok choy juga dapat membantu. 3 Selain ini, di sini adalah melihat beberapa makanan tertentu dan herbal yang telah ditemukan untuk meningkatkan produksi ASI.

1. Fenugreek

Fenugreek telah digunakan selama berabad-abad untuk meningkatkan pasokan susu di ibu menyusui. Sebuah studi menemukan bahwa ibu baru yang mengkonsumsi secangkir teh fenugreek (dibuat dengan sekitar 2 gram fenugreek) tiga kali sehari mampu secara efektif meningkatkan aliran susu. 4 Diperkirakan bahwa diosgenin, suatu senyawa yang ditemukan dalam fenugreek, bisa bertanggung jawab untuk efek ini karena sifat-sifatnya yang mirip dengan estrogen (hormon seks wanita). Bahkan, bahkan digunakan dalam produksi estrogen sintetis. 5

Meskipun obat ini umumnya aman, fenugreek dapat menyebabkan sakit perut dan iritasi pada beberapa ibu menyusui dan bayi mereka, jadi pastikan itu setuju dengan Anda berdua. Anda dapat melihat tanda-tanda seperti kolik atau gas pada bayi Anda.

2. Tanggal Palm

Tanggal kelapa secara tradisional digunakan di Timur Tengah untuk meningkatkan aliran susu pada ibu. Menurut sebuah penelitian, wanita yang mengkonsumsi 10 sawit tanggal tiga kali sehari memiliki produksi susu secara signifikan lebih tinggi dalam waktu tiga hari dari pengiriman. Kurma merupakan sumber yang baik dari gula (terutama glukosa dan fruktosa), mineral (magnesium, kalium, tembaga, dan selenium), vitamin (B kompleks dan C), dan serat makanan. Mereka juga kaya akan antioksidan. Tak perlu dikatakan, mereka makanan bergizi. 6 Tetapi perlu diingat bahwa tanggal sangat kalori padat – 100 gm tanggal memberi Anda 1159 kJ dan setengah cangkir tanggal (75 g) adalah setara dengan satu seluruh porsi buah. Jadi nikmati di moderasi.

3. Jahe

Jahe populer digunakan oleh ibu-ibu yang baru untuk meningkatkan pasokan susu. Ketika studi dibandingkan volume ASI antara perempuan yang mengambil 500 mg kapsul jahe dua kali sehari dan wanita yang mengambil plasebo, ditemukan bahwa kelompok jahe memiliki lebih banyak susu pada hari postpartum ketiga. Namun, pada hari yang ketujuh, tidak ada perbedaan yang signifikan antara mereka. Hal ini menunjukkan bahwa jahe efektif dalam meningkatkan pasokan susu pada periode postpartum langsung tanpa efek samping terkenal.

8 Beberapa penelitian juga menunjukkan kemampuan jahe untuk mempersingkat waktu yang diperlukan bagi seorang ibu baru untuk mencapai menyusui penuh. Secara khusus, hasil ini dicapai ketika jahe digunakan dalam kompres herbal topikal bersama kunyit dan kapur barus. 9
4. Moringa

Moringa secara tradisional digunakan di negara-negara Asia sebagai galactagogue herbal. Penelitian juga menunjukkan bahwa secara signifikan dapat meningkatkan volume susu yang dihasilkan oleh hari ketujuh setelah melahirkan. Diperkirakan bahwa kelor meningkatkan aliran susu dengan menginduksi produksi prolaktin, hormon yang mengatur produksi susu.

10 Menurut sebuah penelitian, 250 mg daun kelor dalam bentuk kapsul setiap 12 jam memiliki dampak positif pada laktasi. 11 Meskipun Anda mungkin perlu memeriksa dengan dokter Anda tentang suplemen kelor, Anda dapat menyertakan daun kelor dalam diet harian Anda dari sayuran. Cobalah sup daun kelor atau, jika Anda merasa petualang, memeriksa salah satu dari banyak resep dari Asia.

5. Alfalfa

Alfalfa dianggap memiliki efek seperti estrogen. Akibatnya, makanan ini dapat meningkatkan produksi susu. 12 Sejumlah kecambah di salad Anda, pasta, atau sandwich harus bekerja dengan baik. Namun, menghindari mengambil suplemen alfalfa. Memiliki jumlah yang lebih besar dari biasanya dikonsumsi sebagai makanan mungkin tidak aman selama menyusui. 13
6. Aprikot Dan Gambar

Para ahli juga menyarankan bahwa buah-buahan yang kaya kalsium seperti aprikot dan buah ara dapat membantu meningkatkan aliran susu. 14 Makan mereka segar atau kering dalam salad, parfait, sereal, atau oatmeal. Mereka juga dapat digunakan untuk mempermanis up smoothie.

The Ayurvedic Way

Ayurveda menganggap kedua diet ( aahara ) dan faktor gaya hidup ( vihara ) menjadi pengaruh penting pada laktasi pada ibu baru. Sebuah studi menemukan bahwa pola makan yang ditaati prinsip Ayurvedic ditingkatkan menyusui tidak memadai. Hal ini juga membantu meningkatkan frekuensi menyusui selama tiga bulan. Regimen diet terdiri dari susu, tumbuh gram hijau, puding gandum, gandum flat roti, beras, kacang, sayuran berdaun hijau dengan daging, bawang merah dan bawang putih chutney, dan buah-buahan. Para peserta juga memiliki segelas susu dengan jahe kering dan merica setiap hari. Istirahat yang tepat, keadaan bahagia pikiran, dan menghindari pekerjaan berat juga menganjurkan selama penelitian. 15

Ayurveda juga menggunakan formulasi obat untuk meningkatkan aliran susu ( stanyajanan dravya ). Decoctions akar seperti ekshuvalika (Saccharum officinarum), Kusha (Desmostachya bipinnata), Darbha (Imperata cylindrical), Kasha (Saccharum spontaneum) menemukan tempat di sini. Tila (wijen indicum), lashuna (Allium sativum), dan shatavari (Asparagus racemosus) juga digunakan untuk meningkatkan laktasi. 16 Seperti biasa, periksa dengan dokter Ayurvedic sebelum mengambil suplemen herbal atau obat Ayurvedic.

The Homeopathic Way

Homeopati menggunakan obat-obatan yang dibuat dari windflower (Pulsatilla), biji jarak (Ricinus communis), dan jelatang (urtika urens) untuk mengobati laktasi miskin. Namun, perlu diingat bahwa dokter homeopati perlu untuk menilai kondisi Anda untuk menentukan obat dan dosis yang akan sesuai untuk Anda.

abuyahya

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *