0

Tips Mencegah Agar Tidak Mendengkur Saat Tidur

Menyingkirkan penyumbat telinga dan bersiap-siap untuk beristirahat mudah dengan ini 10 tips untuk solusidengkur.com menempatkan mendengkur untuk beristirahat.

Sebanyak 45 persen orang mendengkur . Tapi apa mungkin tampak seperti kebiasaan berbahaya dapat mengambil tol pada hubungan Anda, memori Anda, dan bahkan kesehatan Anda. Bahkan, tiga dari empat orang yang mendengkur memiliki apnea tidur obstruktifSebuah kondisi di mana seseorang berhenti bernapas selama minimal 10 detik. Jeda ini terjadi berulang kali selama tidur.
Klik untuk mempelajari lebih lanjut , jenis mendengkur yang menyebabkan Anda berhenti bernapas untuk waktu yang singkat, mengganggu tidur Anda sehingga Anda akan lebih mudah merasa lelah di siang hari, dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Tapi jika Anda merasa tak berdaya tentang kebiasaan ini yang menyerang ketika Anda tertidur lelap, tidak takut. Di bawah, 10 cara cerdas untuk menempatkan orang-orang tengah malam sesi log-menggergaji untuk beristirahat-dan akhirnya terbangun dengan perasaan segar.

Image result for mendengkur

1. Jauhkan Sleep Buku Harian Ada banyak faktor yang dapat berkontribusi untuk mendengkur, dan salah satu cara untuk menentukan apa yang membuat Anda mendengkur lebih baik atau lebih buruk-adalah untuk mencari pola. Jauhkan notebook dengan tempat tidur dan meminta pasangan Anda untuk membantu pelacakan ketika Anda mendengkur lebih atau kurang dari biasanya. Kemudian tambahkan rincian seperti apa yang Anda makan (atau minum) untuk makan malam dan ketika, apa waktu Anda pergi tidur, dan apa posisi yang Anda sedang tidur di saat mendengkur dimulai.

2. Menurunkan Berat Badan Tentu, ada banyak alasan untuk menembak untuk berat badan yang sehat . Dan Anda dapat menambahkan “kurang mendengkur” ke daftar itu. Ekstra berat dapat mempersempit saluran napas Anda, membuat pernapasan malam hari Anda lebih mungkin untuk menjadi berisik.

3. Latihan otot-otot yang lemah di sekitar saluran napas Anda lebih mungkin untuk runtuh saat Anda tidur, memicu mendengkur. Tapi kejutan: Sama seperti olahraga teratur dapat nada lengan, kaki, dan perut, juga nada otot-otot tenggorokan Anda, yang dapat membantu Anda berhenti mendengkur.

4. Dapatkan Cukup Tidur Larut malam ditambah pagi-pagi bisa mengeja tidur mendengkur penuh. Itu karena ketika kepala Anda akhirnya menyentuh bantal, Anda lelah dan otot tenggorokan Anda yang kendur dan rentan terhadap mendengkur.

5. Berhenti Merokok Seperti jika Anda membutuhkan satu lagi alasan untuk menghentikan kebiasaan itu, merokok mengganggu saluran udara Anda, memberikan kontribusi untuk mendengkur.

6. Hindari Alkohol Malam itu gin dan tonik dapat mengubah Anda menjadi gangguan malam hari bahkan jika Anda menyelesaikannya empat sampai lima jam sebelum tidur. Itu karena alkohol (serta obat penenang lain seperti obat tidur) menyebabkan otot-otot di tenggorokan Anda untuk bersantai.

7. Tidur Di Samping Anda Tidur di punggung Anda adalah salah satu kebiasaan tidur yang paling mudah dimodifikasi yang dapat menyebabkan mendengkur. Tapi sementara itu mudah untuk mengatakan kepada diri sendiri untuk tidur di sisi Anda ketika Anda terjaga, Anda mungkin menemukan semua taruhan dibatalkan setelah Anda keluar. Cobalah menempatkan bantal di belakang punggung Anda, atau bahkan membubuhkan bola tenis ke belakang PJs Anda untuk menjaga Anda dari berguling. Ini mungkin tidak nyaman, tetapi pasangan tidur Anda akan menjadi jauh lebih bahagia untuk sans tidur kebisingan dari kereta barang di tempat tidur mereka!

8. Batal Hidung Anda akan cenderung mendengkur jika hidung Anda secara terhalang, karena itu akan memberikan jalan terbuka untuk udara yang Anda hirup. Cobalah mandi hangat sebelum tidur, menggunakan neti pot atau garam semprot untuk flush hidung Anda, cobalah strip hidung untuk memperluas lubang hidung Anda, dan mempertimbangkan menjaga humidifier di kamar tidur Anda untuk menjaga kelembaban udara (bertujuan untuk 50% kelembaban di kamar tidur ).

9. Tinggikan kepala Anda menopang kepala kasur Anda dengan blok kecil dapat membantu untuk mengambil tekanan dari saluran napas Anda sehingga lebih mudah untuk bernapas saat Anda tidur. Hanya pastikan untuk menopang tubuh bagian atas keseluruhan Anda karena mengangkat hanya kepala Anda benar-benar dapat memiliki efek sebaliknya.

10. Lunasi Alergen Debu kipas langit-langit Anda, mencuci seprai dan selimut, dan bantal Anda di pengering di bulu setiap beberapa minggu untuk membantu menyingkirkan kamar tidur Anda dari tungau debu, bulu, dan napas-memperparah lainnya alergen . Pemicu lain untuk mempertimbangkan mengusir dari tempat tidur: hewan peliharaan. Fluffy mungkin tidak terlalu senang, tapi jika kurang hewan peliharaan ketombe hasil malam diam, mungkin layak.

Liani Dwi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *